Date丨May30,
「这是薄言君的第27篇推文」
Weather丨sunnnyday
大家好，我是薄言君。
我们大多数人都想成为时间管理的强者，每天按着节奏来工作或者学习，不浪费这一分一秒，目标剑指升职加薪、升学拿奖。
但现实往往是，拿起手机一刷就是一天，等到最后一两个小时才匆忙行事；每天都看似忙得不可开交，也在努力工作学习，但常常效果不佳。
最后晋升的是别人，保研的是别人，甚至男/女朋友都是别人的，呜……
难道是你比别人笨吗？是你比别人懒吗？
事实是70-80%的人智商都是相差无几的，更多时候区别于他人的原因，是你的注意力集中程度，也就是专注力。
今天薄言君不谈为什么要进行时间管理，而是分享一下亲测好用的方法论，毕竟听一百次，都不如去实践一次。
一、大脑黄金时间分配法
根据大脑研究结果，在大脑精神状态最佳时，做同样的事，能够将工作效率提高2倍甚至更高。经过一晚上的调养生息，起床后的2-3小时，头脑最为清醒，这被称为大脑黄金时间，适合做一些需要动脑、任务感较重的工作。
学会分配和利用大脑黄金时间，早上1小时，顶得上晚上2-3小时。
1.专注性工作在早上完成，非专注性工作随时可完成
我们日常的工作内容，大体分为2种，一种是需要高度专注力的，一种是不需要太强专注力的。
早上人的精神清醒，身体机能高涨，专注力与记忆力都处于绝佳阶段，可以用来处理一些需要集中注意力的任务，比如写产品方案、制作财务报表、写课程论文……
一天24小时里的每个时间段的价值是不均等的，我们要学会在什么时间点做什么事。有些事，早上做与下午做，效果差别非常大。有的人，一上班就打开邮箱查看邮件、联系客户，又或者查找项目资料，其实这些工作完全可以放在下午或者零碎时间去做，因为他们属于不需要高专注力就能完成的工作。
不信你下次试一试，一个小时的事，拖到下午做，可能要花上2个小时才能完工。
美国畅销书作家史蒂芬·金（著作《肖申克的救赎》、《末日逼近》等）的工作习惯与“大脑黄金时间法”不谋而合：
“我的每日安排其实很简单，上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和既然团聚......实在迫不得已的时候，才在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前”。（《写作这回事》）
很多人有畏难心理，在8小时的工作时间里，总倾向于先处理简单琐碎的事务，拖到最后才草草了事，但往往效果不佳，要么质量欠缺，要么得加班完成。
新的一天，应该在你精力和脑力最旺盛时，处理完有难度有挑战性的任务。
最难最累的工作先完成了，能大大优化你后半天的工作状态，获得美好的工作心情，之后做其他工作也就不觉得艰难或者恐慌，与“倒吃甘蔗”同理：越来越甜，渐入佳境。
2.适当午休
人不是机器，没法长时间精神高涨，也要适当休息、调整状态。午休时间是恢复精力的绝佳时机，一上午的高强度工作后，人的精气神下降了40%-50%，通过午休，能使下午的精力提升到80%-90%，虽然比不得刚上班的一小时，但远远高于不午休所导致的昏昏沉沉，效率低下的一下午。
血清素是体内产生的一种神经传递物质，会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。研究表明，适当午休能增加血清素的分泌，从而让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
（1）最佳午睡时间为20-30分钟
午睡能够增强记忆力、提高免疫力、延缓衰老、缓解眼睛疲劳，那么午睡时间多长才是合理的呢？
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小憩，可以让下午的工作效率提高35%，专注度提高54%。
健康的午睡是以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。大多数科学家认为，午睡如果超过30分钟，将会进入深度睡眠，而深度睡眠反而不利于精力的恢复，从而导致精神不振甚至是影响健康（头痛、恶心等不适）。
（2）健康的午睡姿势
最佳的午睡姿势是平躺着，让身体尽量放松。如果没有相应条件，坐在椅子上或者半边脸侧趴在桌子上睡也可。
图解几种正确的午睡姿势：
平躺着睡
戴上眼罩和耳塞，脖子枕着U型枕，背靠椅子
脸侧趴，头枕软枕
饭后立即午睡容易引起胃部不适，严重时可能造成反流性食管炎，最好的做法是在饭后10-15分钟再午睡。
二、杂念移除法
当你沉下心来准备大干一场，却总有外在因素扰乱你的工作。
其一是办公环境带来的杂念，试问，在一个杂乱不堪，物品随意堆积的桌子办公和在另一个摆放整齐，方便随取随拿的桌子办公，哪一个效率更高呢？答案无疑是后者。
其二是思考带来的干扰，有些人在工作时，脑子里时不时会蹦出各种杂念。
“女朋友还在生我的气，要怎么道歉她才肯原谅我？”“听说步行街那家新开的餐厅味道不错，找个时间去吃一下”“后天要开的会议，我还没准备材料，糟糕！！”
杂念的出现，不仅会中断你的专注力，还会拉低你的工作质量和速度。出现了10秒钟的杂念，可能要你花10分钟去重新集中精神做事，如果老是有杂念频频出现，你这一天可能就废了，想完成一件主要任务也基本是不可能了。
想要清除杂念，有以下几个办法：
1.物品收纳
为了有效的时间管理，需对办公环境的种种物品进行分门别类整理，比如办公桌、电脑桌面和文件夹、抽屉等等。在这里我推荐自己亲测好用的办公物品管理法。
（1）固定位置
对于每天都要使用的东西，应该固定摆放的位置而不是随意乱放。因为使用频率较高，如果不固定位置，那么桌面上的物品总是处于无序的状态。每次使用的时候都要回想自己这个东西放在了哪里，劳神又费力。
拿我举例，我一般将绿植放在左手边，纸质文件统一放右手边，以防给绿植浇水时弄湿文件；发票、工作笔记这些私人物品，我会锁在右下角的抽屉；笔筒、订书机、胶水一律放在右手边，方便拿取；电源线、鼠标线、键盘线很容易让办公环境变得杂乱无章，所以我买了绕线器固定，也把电子产品统一换成无线产品。
收拾有方的办公桌，光是看着心情就舒畅许多
（2）分门别类
很多人问我，如何在上班之余还能兼职自媒体，时间是哪里挤出来的？我的高效方法之一就是对电脑文件进行分门别类地整理，比如我会根据平台不同、时间不同、紧急程度不同对文件和网站进行整理，像下面这样，我能在3秒内，最多5秒，就能找出我想要的那个文件。
平台整理的一角
单单是素材网站，我就进行了6大分类
高效带来高质，最关键的是额外获得好心情，如此良性循环，时间管理不再是难事。
2.列清单
有个心理学名词叫蔡加尼克效应：没有完成的任务或目标，会比已经完成的那些，在大脑中驻留的时间更长。
什么意思呢？简单来说，如果一件事情还没完成，它会占据你的大脑空间，让你产生急迫感、压力感；如果完成了，就会从大脑中清空，不再占据存储空间。
关于列清单这个方法，我之前写过一篇相关回答，有想了解的可以点进去观看。
当代大学生最应学会这种能力……
3.闭关
武侠小说中，武林中人要是想练成一门武林绝学，最逃不过的一个环节就是闭关修炼，倘若在闭关时被他人打扰，轻则憋出内伤，重则走火入魔，甚至丧命。
《倚天屠龙记》中的张三丰，刚出关时遇到了冒牌少林僧人金刚般若掌的暗算，但是学成归来的张三丰以一招揽雀尾直接把对方送上黄泉路。
闭关，同样适用于当下，把自己与外界隔离开来，杜绝诱惑与欲望，潜心投入工作或者学习。
村上春树在《我的职业是小说家》这本书中提到自己的创作习惯，他会跑到国外的咖啡馆，坐在可以看到绿树美景的窗边，一坐一整天，如此环境下的创作，他自认为是一种享受。
再拿我举例，我通常在周末或者晚上7-10点之间进行内容输出，我一向是这么干的，把手机调成静音（如果工作有急事，连打2个电话铃声会响，已提前知会同事们）；电脑不登录
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