不久前，广东省全民健康生活方式行动（-）正式启动。省疾控发布数据显示，广东人因慢性病导致的死亡已占近九成。
▲数据出自广东省疾病预防控制中心
新闻图片转自/9/23广州日报
数据显示，引发慢病死亡的因素，包括高盐饮食、谷物摄入过多、运动不足等。一些我们生活中容易忽视的习惯，日积月累甚至可能致命！要健康，赶紧听下王兴国老师的指导吧。
致命坏习惯NO.1：总喝滚烫的开水“什么？不是说多喝热水对身体好嘛！”别傻呵呵地总喝很烫的开水、热咖啡、热茶等温度过高（60度以上）的饮品。
调查证实，常喝滚烫奶茶的新疆哈萨克族人、爱泡功夫茶的潮汕人及爱喝热粥的太行山区人，他们所在区域都是食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。
当过烫液体入喉时，易烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久后就可能发生癌变，给食道癌埋下隐患。
小汤说：吃的喝的都要放温凉再吃，喝热饮更不能用吸管。面对年幼孩子，宁可喂得凉一些。
致命坏习惯NO.2：精细米面使糖分摄取过量“光避开甜食，根本不够好嘛！”我们都知道精制糖的危害，可是避开甜食却完全不够。平时如果单一摄入精细米面，糖分摄入量也可能超标。
美国针对华人女性的研究发现，白米白面包等淀粉类食物增加了她们患糖尿病的风险。让我们来看看数据：每天食用白米超过g的华人女性，比食用g的，患糖尿病的风险增加78%。
其实精加工后的米面等淀粉类食物，损失了大量对预防高血压、高血糖等慢性病有重要作用的营养素，包括B族维生素，膳食纤维和矿物质等，只存留了大量的淀粉和少量蛋白质，消化分解后产生葡萄糖，会导致血糖快速升高，又迅速降低，还会破坏体内胰岛素和处理糖分的能力。
小汤说：全谷物、粗粮才是降低癌症和心血管病、糖尿病风险的好东西。全谷物可以这样吃：把谷类和豆类按照3:1或者2:1的比例混合，浸泡过夜后用电饭锅煮熟，还可以加入红薯紫薯等，会更加美味。
致命坏习惯NO.3：油盐过量增加慢病风险“是的，多加一点料你都会受不了！”多加一勺盐，或者多加一勺油，感觉没什么大不了。但殊不知，长此以往，身体真的受不了！
国人爱吃炒菜，而且感觉油盐越多越好吃。目前，我国的用盐量居世界之首。
以广东居民为例，人均每日烹调油摄入量为30.8g，59%的人超过了中国居民膳食指南推荐的每日25g；家庭人均每日食盐摄入量为7.3g，57%的人超过了中国居民膳食指南推荐的每日6g。也就是说，大多数人对油盐过量没有危机意识，因而对油盐的用量毫无控制。
而各项实验及数据已经充分证明，钠元素水平过高，人体就更容易患上高血压，并增加罹患心脏病、胃癌的几率。
小汤说：一人一天摄入油量控制在25g，以一般白瓷勺来说是两勺至两勺半。食盐摄入量要小于6g，大约为一啤酒瓶盖。
致命坏习惯NO.4：从来不锻炼“运动，不是站起来动动！”年广东省危险因素监测显示，18岁以上居民，8.9%肥胖，从不锻炼率高达65%。
你不运动，气血也不运动，这样身体代谢变慢，感觉肌肉都松弛了。整个人软绵绵还免疫力下降，特别容易生病。如果恰好你还生活不规律、经常叫外卖，一转眼就可以胖一圈，脂肪一堆积，很容易诱发心脑血管疾病和糖尿病。
美国有一项进行了15年的研究说明，超重的人跟体型比较好的人相比，发生高血压、糖尿病的风险整整增加了一倍。
小汤说：除了要管住嘴，还要迈开腿。最好每天坚持进行中等强度运动，推荐慢跑或者快走，持续30分钟以上。如果感觉呼吸和心跳加快，还有点出汗，那就是达标啦。
致命坏习惯NO.5：喜欢熬夜晚睡“工作太忙，我也不想啊！”英国科学癌症研究中心在研究了全球余名30—50岁的癌症患者后，发现99.3%的人都常年熬夜，凌晨才休息。
专家指出，熬夜不仅会造成生物钟紊乱，夜间灯光还会破坏人体褪黑素的形成，而这是人体免疫功能的重要一环，缺少它极易诱发白血病、乳腺癌、前列腺癌等。
小汤说：最晚0点前睡觉。若加班至凌晨，就找一间遮光良好的房间睡觉，漆黑环境才有助于身体中褪黑素的生成。
人类每天高达90％的行为都是出于习惯。
但，坚持重复一种行为达21天，就可能养成新的习惯！从现在开始，跟上小汤的节奏，和错误的习惯说拜拜！
审稿专家：王兴国老师
图片出自：Getty、汤臣倍健
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