还记得菊叔写的那篇
己所不能，勿求于儿，己所能，亦勿求于儿
么？
那个那么漂亮优秀年轻有为的外人看来婚姻生活也都幸福有加的MITMBA在读女生，投行精英，结束了自己的生命。还有最近的天才数学少年，死在宿舍的事情。都是和菊叔有过直接（MIT）或者间接（数学天才，是我一个同行好友美高专家刁爷曾经有过交集）交集的“优秀的”孩子。
我常喜欢引用“亲戚或余悲，他人亦已歌”来形容自戕的人，对家人造成的伤害。其实在我年的人生哲学巅峰之作《除了你这个世界一无所有》和《你死了，很多个世界将坍塌》，我就讲到了，如果一个人自杀，那些深爱ta的家人，朋友，的世界都将长期处于坍塌状态。死，是自己的解脱，然而，亲戚的余悲，则是长久难以平复的。
所以，这篇文章，我希望能够帮助各位处于低谷中，正在用负面情绪折磨自己和亲友的朋友们，解脱或者部分的释放，这方面的情绪，走向一个良性的未来。
首先，以我的粗浅的认知，来描述一下抑郁症的情绪发展路径。基本上，抑郁症就是一个自我认知的下降螺旋，如下图所示：
一个正常人的情绪和自我认知，从一个极高或者正常的起点，逐渐的陷入了螺旋下降的状态，对自我的负面认知，不断的强化，最后，把自己逼到了最低点，如果无有效外力牵制和自我认知的强烈反弹，无法脱困，最终的选择往往是自戕。
但是，正如我昨天回复我的一位很漂亮的女学生，关于失眠与抑郁的问题的说法：
其实我不太赞同作者的很多观点，特别是，痛苦和悲伤不会转移，只会延续。其实，痛苦也好，高兴也罢，都只是外界记忆在心理的投射而已，而且是扭曲的投射。所以，痛苦和悲伤不光可以转移，还绝对不会延续。只要你把他们重新拆解，再组装，重新审视，再定义。它就永恒的成为一种推动力，和欢乐的源泉。好比钟无艳，在他的公子眼中，永远都是美丽的。虽然她自己会对镜自怜。所以，没有遇到你的公子前，把你自己变成自己的公子。你就开怀了。人生，是自己的，自己和自己的相处之道，就是爱自己。爱自己，才能爱别人，爱亲人，爱朋友，爱生活。爱每一刻，每一秒和每一个梦境的自己。
我给这个孩纸的祝词是，希望她能够拥抱自己入眠，睡到笑醒。
为什么我这里特别强调要爱自己，其实还是和我之前的《除了你，这个世界一无所有》的哲学观点是完全一致的。你，作为这个世界的参考系，就是这个世界的全部。没有了你，你的世界就没有了参考系，就不复存在了。
而上面这个圈子我要表达的就是，各位我的朋友，请提起对自我情绪管理的重视。一切情绪和情感，其实都是外界环境与事件通过感知与记忆，最后通过大脑的情绪表达或者说是一种投射。而这个投射本身就是扭曲的。不管是欢乐，幸福感，还是痛苦，愤怒，所谓七情六欲，它们都只是心理投射与情感发作而已。
正所谓，愤怒是对自己无能的情绪反应。对外界的愤怒，为什么会损害自己更多？因为最终你会回归到自己对周遭环境与事件无能为力的无力感。这种无力感，会慢慢侵蚀你的自信，使得你从潜意识到意识层面，逐渐地厌恶自我，失去对自己的正面判断与评价，并且最终归结为上述下降螺旋，把自己逼在一个角落不能自拔，或者，逼死在牛角尖里面。
所以，常言说，做人不要钻牛角尖。其实，这个做人最关键不在于对他人，核心在于对自己。对自己不钻牛角尖，才能对他人宽容，不钻牛角尖。对自己钻牛角尖，你最终连对他人钻牛角尖的机会都没有。对他人钻牛角尖，则你最终也会因为外界的不可控因素，而激起愤怒，自怨自艾，陷入抑郁或者鲁迅先生说的恣睢的一种生活状态。恣睢就是睚眦必报，斤斤计较，无法圆融的状态。
另外，我们还要知道，情绪和脑生理状态，是互相作用，互相强化的。负面情绪，会刺激脑内分泌的失调，一般科学的解释为，五羟色胺循环的失控。或者说五羟色胺分泌不足。直接的结果就是，提不起精神和情绪，对外界感知迟钝，对自我认知下降。
那么，下面我们进入抑郁症的治疗环节：
1、药物治疗
对于中度和重度抑郁症患者，医院的检查和治疗，接受药物治疗。比如，医院，北医六院，是非常专医院。医院某位精神科医生的简单粗暴的说法，先吃药，什么都不要想。这个我是比较认同的，特别是重度患者，你的脑生理已经失控，五羟色胺循环已经出现严重问题，这时候，摄入五羟色胺循环的促进药物，比如来士普，比如百忧解，是适当的。具体请遵循医嘱和按照处方服药。而且，服药必须连续，至少两个星期以上，你才能看到起色，不要在中途放弃，即使你因为情绪的低落而怀疑自己进而怀疑全世界，都要坚持吃下去。坚持一个月到两个月，肯定会好转。
2、情绪宣泄疗法和相关的行为疗法
对于处于各种程度的抑郁情绪的朋友，这个方法都管用。如前所述，抑郁本身就是情绪问题。负面情绪压过了正面情绪。所以，把这些情绪宣泄出来，你就释怀了。佛家所谓断舍离。其实，断的还是自己的纠结。
对于重度抑郁患者，建议在专业的行为治疗师及团队的帮助下，在可控的环境中进行宣泄。而对于轻度和中度（行为可自控）的朋友，可以自行找或僻静，或喧闹或者引起自己负面情绪的场所，进行宣泄训练。菊叔认为，在高压状态下工作的朋友，偶尔去夜店宣泄，是不错的选择。消费不大，一般北京比较高档的热闹的夜场，也就-的水平，差不多是四个星期到八个星期的来士普的消费。
当然，还有其他诸如打太极拳，跑步，剧烈运动，等其他各种不花钱的好方法。但是这种方式一般没有在夜店那种你去接触各种陌生人，放声歌唱，纵情摇摆来的有互动性和对生活的参与感。
3、值得信赖的亲人与朋友的陪伴与支持
为什么我要在亲人和朋友前面加上值得信赖的这个定语，你懂的。因为很多时候，你的负面情绪，就是来自于或者源自于不值得信赖的亲人和朋友，而且，社会关系距离越近，这种不值得信赖的亲人和朋友对你造成的伤害和压力越大。所以，一定要找可靠的人，来交流与吐露自己的心声，把自己的各种想法，不管是负面的还是正面的，都一股脑地说出来。相信我，那些你真正的亲人和朋友，是不会在意你跟他们吐槽，把他们当做树洞的。
如果你没有或者无法判断这样的亲人和朋友，也不要紧，找一个有职业素养的心理咨询师，没有任何社会关系交集的，向他倾诉。当然，也可以在本容易被乳腺癌盯上的十种女人，不看你后悔哦容易被乳腺癌盯上的十种女人，不看你后悔哦
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