养生小百科

饭后“三弯腰”缓解老胃病

老人本身消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，就会有胀气等感觉出现。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状会加重。有个办法能缓解这种胃部不适，即饭后做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，胃内食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后弯三次腰，达到90度，幅度要够，但动作不要快，缓慢渐进，每弯腰一次保持1至2分钟。此外，饭后半小时，可以散步20至30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。因为重力的作用，食物会向食管反流，加重食管炎症状。有高血压的老人也要谨慎尝试。此外，还有两个加剧胃胀的习惯一定要避免。一是饭后立即吃水果，会被先期到达的食物阻滞，致使水果不能正常消化。二是饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸影响蛋白质的吸收，增加胃的负担。如果胃胀严重一直不能够缓解，建议在医生指导下服用胃动力药。（据《大河健康报》）

防止双腿提前衰老的办法

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20至30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足：俗话说，“暖足凉脑”。暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。（据《北京青年报》）

文章来源于《云岭春光》

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