惊诧这种睡姿会让人变丑真不是吓唬你,

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，但你注意过的你睡姿吗？近期，新西兰奥塔哥大学研究发现，仰睡会让人变丑，还会伤害口腔和呼吸道。那么，睡姿不对，真的会变丑吗？应该怎么睡最好呢？今天我们就来一探究竟。

1.仰卧

优点：

●缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

●有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

●减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2.左侧卧

优点：

●缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

●快速进入睡眠。

●呼吸舒畅，减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

3.右侧卧

优点：

●有益心脏，降低血压，稳定心跳。

●保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

注意：长期侧卧睡觉会很容易使我们的面部受到挤压，从而使面部容易生长细皱纹，看起来会显老。

4.蜷缩式

优点：

缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点：

●肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

●背部、头颈压力大，习惯性驼背。

●限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

5.趴着睡

这是最差的睡姿。缺点：

●身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

●俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。脸朝下睡时，皮肤与枕头摩擦挤压更甚，很容易导致皱纹增加。

●脊柱弯曲、错位。

●增加肌肉、关节压力。

●压迫胸部、乳房。

●呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析，选择适合你的那一款吧！

如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你：

二附院康复医学科主任医师戴江华建议，使用侧卧睡姿更好，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

二附院血管外科副主任医师周卫介绍，对于静脉曲张患者来说，可以把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

不同的人有不同的最佳睡姿，尤其是身体不舒服的人，如果你也在以上人群中，不妨试试！

戴江华二附院康复医学科主任医师

致力于骨与神经康复专业工作20余年，尤其擅长对脊髓损伤、颈肩腰腿痛如颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗。坐诊：周四周五全天（东湖院区）；周一周六全天（红角洲院区）

周卫二附院血管外科副主任医师

擅长血管疾病腔内治疗及传统手术治疗、复杂人工动静脉内瘘及术后并发症处理。坐诊：周四上午（东湖院区）；周五上午（红角洲院区）

注：坐诊时间仅供参考，医院