健美性感肩部锻炼方法

健美性感肩部锻炼方法

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部份构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重任”。因此，在改良肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

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1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿式，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加气力的同时减少过量的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体着落的速度不要太快，并尽可能使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。推荐运动：

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

固然，体型的发展要遵守匀白癜风专科哪里好称、调和和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应当少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应当全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应当多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的形状，负荷较大的气力练习比较有效。在气力练习时要遵守实事求是、按部就班的原则。气力练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。