我们一直致力于寻找能真正延缓衰老的方法，从深扒护肤品成分到拔草偏门秘籍，每一次的尝试都不外乎希望在未来能永远比同龄人年轻个二三十岁。但我们往往只追求着新的尝试，而忽略了基础部分。正如考试中，花80%的力气费尽心思想拿下那20%的不确定难题，却草草马虎的对待80%的基础项目。本末倒置，往往两空。有句话叫三分外用七分调，讲真，如果你的内在环境不够好，你用再贵的保养品，可能也比不上人家随便涂涂达到的效果。食疗法广泛到一本书都说不完，在这个适宜钻被窝的时节，让我们来聊聊，这天底下性价比最高的美容法：早睡！以及，如何治疗你的睡眠障碍。早睡的好处√养生所谓固本养元、即身体好、则可事半功倍√护肤让肌肤自动开启修护模式√高效把昂贵护肤品的功效发挥到极致，睡眠中皮肤的温度是最适合护肤品吸收的√塑型在饿得失去理智前入睡、保持身材毫不费力虽说早睡的好处人人皆知但为什么执行起来那么费力呢×拖延症虽然没做什么事、但等到能上床已经过时了×诱惑大多少次想着一定早睡、但都输给了明天开始×身体因素生物钟已形成、突然更改难以适应大脑皮层兴奋活跃、身体缺乏运动不困为了能早早睡觉的ONEDAYPLAN-8:00-关键词：起床被窝是青春的坟墓，懒觉是早睡的天敌，达成早起，则成功了一半。除非已经确定当天有高强度的体力活动，否则懒觉过后精力无处发泄，容易造成恶性循环。所以，哪怕是个可以睡懒觉的周末，也适当控制一下起床的时间，不然很容易人家只是过个周末，而你在倒时差。-13:00-关键词：咖啡每天一杯咖啡是很多人的习惯，不同品类咖啡因含量不同，鉴于咖啡因的代谢时间为7小时，再加上人体的受耐性差异，所以，下午茶之前，就该把咖啡干了！其他类似绿茶参茶之类的也在13：00之前干了它！后面如果还想喝，柠檬水啊红茶啊普洱茶啊都是不错的选择。-17:00-关键词：动起来即使不为减肥，日常小运动也必不可少，体力消耗后身体自然需要睡眠来补充体能，没见体力工作者的失眠率要远远低于脑力工作者？如果没有什么运动习惯，那么用一块抹布把家里里里外外擦一遍，干净整洁消耗体力又能让人赞一声：好贤惠！累了，自然就睡了。-19:00-关键词：晚餐避免过度油腻、饱食，使得血液集中于胃部，其他部位供血不足引起的不恰适宜的疲劳，减缓晚间处事效率从而影响入眠进度。晚餐不但要七分饱，还要注意品种，过于油腻难消化的食物不但容易让难以入眠，还有可能导致返流性食道炎。-21:00-关键词：进入状态比计划时间更早一段时间结束洗漱、躺在床上，像打激烈的游戏、看故事情节丰富的电影、小说、思考第二天的工作之类容易让大脑皮层兴奋的事情就还是不要做了吧。听听舒缓的音乐，做一点放空的瑜伽，看看不费脑子的文章，细致的做做护肤贴贴面膜，都是能帮助入睡的好方法。总而言之，让你的大脑休息下来。抵抗熬夜综合征√心理认同你没法叫醒一个装睡的人，同理，也没法逼迫一个不愿早睡的人纠正夜生活习惯。别逃避，好好的看看镜子里粗糙、毛孔、松弛、下垂的脸和黑眼圈，再看看银行卡里不足以支付医美的余额，这两样应该足以靠爱美之心实现早睡之道。√食疗方法在晚餐、或者临睡前进食一些助眠食物。√物理疗法暖身泡澡和泡脚有助于促进血液循环，让身体处于最为舒适、放松的模式。能加几滴生姜精油就更好。运动轻微柔和的拉伸运动配合腹式深呼吸能够舒缓身心。▲跪坐于床上，附身贴床，双臂尽可能向前伸展。▲趴在床上，用手撑起上半身形成C字型。▲坐在床上，挺直背部，双手缓慢上下抬起落下重复。穴位按摩古老医学激发身体内在神秘潜能。▲印堂：位于两眉中央，可舒缓紧张情绪，缓解失眠。▲百会：头顶正中，与大脑密切相连，可调节精神疲劳、舒缓情绪。此外，百会前丶后丶左丶右各开1寸处为四神聪，按摩此处有同样功效。如果你觉得按摩头顶不方便，找一把合适的梳子来梳头，也是很好的。√辅助道具法熏香▲一盏香薰灯立马让生活有了品质感，加入几滴精油，除了芳香袭人，精油在调节人体情绪和内在环境平衡方面，也有可圈可点的功效。檀香/乳香+薰衣草+橙花+甜橙，是能让你觉得幸福又放松的好味道。当然，精油也不仅仅能靠香味助眠，加入基础油在进行身体按摩，能取得更显著的功效，鉴于精油的复杂性，如果没有专业基础，建议选择精油品牌旗下配置好的成品。床上用具▲对于无失眠困扰的人，全棉床上用具足以带来安稳的一觉。但如果想提升睡眠品质，真丝类的床上用具对皮肤的刺激更小。对于初次尝试者，可先试用真丝眼罩，感受其有效度。此外，对于住寝室或者没有独立的睡眠空间者，为了营造“安静、无光、温暖”的睡眠最适宜环境，可选择增添一副耳塞、蒸汽眼罩、真丝眼罩等。辅助保健品▲酵素。虽然它不是直接帮助睡眠的产品，但是它能够帮助排除体内的毒素以及补充各种酶，让身体处于一个比较顺畅舒适的状态，整体状态提升了，很多睡眠障碍会迎刃而解。（PS：至少选择3年以上发酵的在严格温控和湿度控制下的正规品牌，酵素后面再扒，这东西不是自己做了就能吃）▲黑糖，对于循环不畅手脚冰凉的人来说，睡眠尤其是冬季睡眠是个分外困难的事情，循环通常手脚暖，自然好睡。电子记录决定睡眠质量的不仅是时长，更是睡眠质量，有时明明觉得睡满了8个小时，依然身体疲惫，哈欠不断，此时应该注意检查深度睡眠。可下一个相关APP记录监测。深度睡眠低于2小时或适中有睡不醒疲惫感，需寻求中医进行调理。如果都做了还失眠又不想看中医，那么戳这里复习美誓君以前推荐过的各种奇葩助眠方式（插入往日链接）也许会有想不到的惊喜。如果说早睡是种无风险的投资，那唯一的代价就是克制拖延和懒惰，这种等价交换，值。-今日话题-你有睡眠障碍吗？△部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号。△原创心血，转载请务必联系本号。北京看白癜风哪个医院好白癜风好治疗吗
当前时间： 
E-Mail: