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三伏养生重养阳，做好这六点，让你享

时间:2016-12-29 14:11:16 来源:食管炎

三伏天是一年中气温最高、多湿闷热的日子，多出现在每年的阳历7至8月中旬。今年自7月17日起，就正式入伏了。今年的三伏共40天，7月17日—26日为初伏共10天，7月27日—8月15日为中伏共20天，8月16日—8月25日为末伏共10天。三伏天人易出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等症状，我们要如何舒适愉快地度过呢？受访专家

医院治未病中心

主任中医师项凤梅

专家提醒：三伏天天气炎热，也是人体阳气最旺盛的时候，因此养生重点在养阳，同时兼顾养阴。另外，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，也是“冬病夏治”的最佳时机。

三伏养“阳”六大诀窍1避开炎热三伏天人体新陈代谢活跃，阳气最旺，气血运行亦相应地旺盛起来，同时机体表面的气血也是一年中最为充足的时候。为适应炎热的天气，皮肤汗孔开疏，汗出增多，以帮助人体散热。若暑热过度，超出了人体的调节能力，则非常容易中暑。因此，三伏天养生首先要尽量避开烈日炽热的正午，不要在太阳底下暴晒。同时盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，一方面要使用遮阳的器具，以防紫外线的灼伤，同时还要备一些藿香正气丸、饮水等以防中暑和脱水。2忌贪寒凉夏天冰激凌、冷饮、冰冻水果吃起来那叫一个爽，但专家建议，三伏天养生的重点，是保护人体阳气。夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于贪凉，就容易损伤内脏阳气。因此，夏季空调房内的温度不宜过低，吃的东西也不能过度寒凉，食用绿豆汤、西瓜等解暑食物不宜过量，一旦吃多，不仅无助于“养阳”，反而重伤人体的阳气，产生畏寒肢冷，腰膝酸冷，胃寒纳呆等脾肾之阳不足或者阴寒内盛等症状。3补充能量三伏天人的代谢最为旺盛，消耗的能量非常大。而人体气血分布亦不主要集中在五脏，而是通过经脉，逐渐延伸到络脉、孙脉、皮部等地方，致五脏之气血反而较以前更少。一方面人体需要更多的能量，一方面五脏气血又相对偏弱，很容易使体质虚弱的人群出现病变，或者加重已有疾病，出现中风、冠心病、哮喘等症。因此三伏天要多吃米饭、面食等能量高的食物以增强体质，吃一些健脾的食物，比如百合莲子粥，山药莲子粥、山药薏米粥等开胃祛暑，吃点辛辣助阳开胃。总体上，三伏天的饮食以清淡、新鲜为主，莫贪吃瓜果。既要助阳，同时也要适当的养阴，达到阴阳平衡为要。4适度运动三伏天阳气最旺，也是养心气最适宜的时候。“汗为心之液”，在三伏天适量出汗和运动，不仅有助于助阳和散热，也有助于心气的运行。运动有助于气血的运行，同时也助于人体阳气的长养。三伏天成天躲在有空调房里不出门，一点运动量都没有，会大大阻碍阳气的敷布和升发，故而需要一定的运动。但是高温的三伏天做大量高强度的运动，出过多的汗也是不可取的。因为出汗过多，容易导致心气受损。因此要注意控制好强度，既不宜大汗淋漓，精疲力尽，同时又能起到锻炼效果。5祛湿排毒在江南地区，三伏天属中医的“长夏”之季，多暑湿之邪，而暑湿之邪既能伤及人体的阳气，同时也很容易伤及人体的阴血。因此，需要在这个季节预防暑湿。首先，适度出汗可以排出一定的暑湿。三伏天十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，不仅有助于气血的运行，也让人体的痰湿，有一个去路。其次，人体正气的强弱，亦可使暑湿不能侵犯。故而，需要长养人体的正气，保持人体的阴阳平衡，以避暑湿来犯。三伏天气血易充达人体皮部，对养皮肤具有重要的意义。一方面有助于皮肤细胞的营养充足，另一方面也有助于皮肤的排毒，从而使皮肤更加健康。若人体贪凉饮冷等是气血不能充达，皮肤很容易出现黯黑、色素沉着、瘙痒、过敏等皮肤症状。6保证睡眠三伏天不仅气温最高，同时也是一天白昼最长之际，为“天人合一”，中医提出“晚睡早起”的睡眠养生原则。但现代人工作压力大，消耗能量多，很难根据四季变化来调整作息，因此并不提倡明显缩短睡眠的时间。因此，在三伏天，仍应保持基本的睡眠时间，只是莫睡“懒觉”即可。专家建议要保证8个小时的睡眠，如果时间不够，可以在中午补觉来弥补夜晚睡眠的不足，这样有利于气血平衡，补充体力。“冬病夏治”最佳时机中医认为，一年四季中最能把身体的寒气祛除的最佳时机就在三伏天，这也是冬病夏治的理论基础。夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛，内服或外用一些方药，可以调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。冬病夏治主要治疗的病症以阳虚和阴寒为主，一些腑脏功能失调的人，也可以借此时机，来进行调养。三伏天是人体经络最通畅的时候，这正是三伏天敷贴效果最好的原因。这个季节贴三伏贴，可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。传统观念认为，三伏天在每伏头一天贴敷效果最好，但临床一般从隐伏开始，就可以贴敷了，也就是头伏的前10天（7月7日）。每10天贴一次，共5次。如果错过了第一天，在每伏内的任何一天都可以，只要时间间隔一致也不会影响疗效。效果不好的话，还可以再加。为什么要贴5次甚至更多？这是因为皮肤吸收药物的效果较差，如果仅贴3次，且间隔时间长，几次贴敷所产生的温通经络，不能达到持续的效果。专家介绍，三伏贴适合所有人群，包括健康人群和患病人群。但是需要根据不同的体质，选择不同的贴敷方药和穴位，如可选择脾方、肺方、耳鼻咽喉方等，根据选穴进行贴敷。同时，也可根据疾病的轻重，进行贴敷次数的增减。

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本文转载自信息日报健康说

专家链接项凤梅医院治未病中心博士后，主任中医师，副教授主攻中医脾胃病（各种口腔溃疡、食管炎、胃炎、肠炎、食管炎、胃肠癌、胰腺炎、胰腺癌、不明原因腹痛等），肝胆病（各种肝炎、肝硬化、肝癌、胆囊炎、胆结石、胆囊癌、腹水等）的中西医治疗与研究。坐诊时间：周三全天在脾胃肝胆2诊室；其余时间在老门诊六楼治未病中心。周六下午和周日不上班。医院治未病中心医院治未病中心最为唯一的省级治未病中心，专为健康人、亚健康人群、病初愈康复者而设。专家将通过望闻问切四诊，运用中医体质辨识、中医辨证等方法，了解体质状况。并根据医学体检结果、以往看病的资料等健康档案，针对每个人的不同体质、不同健康状况、不同生活习惯，排查危害健康的因素，制定全面、深入的健康调养计划，指导您如何正确养生保健。通过各种健康干预措施，如：改变生活方式、调节心理、平衡膳食、运动调理等方法，增强体质，改善健康，防治疾病，真正的实现未病先防。