中风知多点如何预防脑中风

脑中风虽然是意外，但它是可以预防的，只要我们了解脑中风的危险因素，并配合定期康检查及按时服药、改变饮食习惯、适度运动、规律生活型态、戒烟戒酒观念，就能防范脑中风。

中风预防之道一:定期健康检查

年满四十岁以上的成人，每三年一次，而六十五岁以上老年人，则每年一次定期接受健康检查。

定期量血压、血糖及血胆固醇，以减少脑中风发生的机会。

中风预防之道二:慢性疾病治疗

高血压、糖尿病、心脏病患者必须遵照医嘱指示，长期治疗控制，如按时服药、複诊，绝对不可任意停药或减少用药量。

中风预防之道三:饮食控制

热量控制：以清淡为原则，少食用油炸或油煎的食物，可多选用清蒸、水煮、凉拌等烹调方式之食物。

限制脂肪的摄取：多选用植物油（如橄榄油、葵花油等）为烹调用油。并多摄取富含ω-3多元不饱和脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等。

增加纤维质丰富的食物：如未加工过的全榖类、豆类，增加蔬菜和水果，以降低脂肪的吸收、增加胆酸的排泄、降低血中胆固醇浓度，进而预防脑血管栓塞的发生。

中风预防之道四:规律运动

适度运动可降低血压、体重及血脂肪，增加血液中“好”的胆固醇（高密度胆固醇）的含量、改善身体新陈代谢率，可防止心脏及脑血管疾病。

适合中老年人去做的轻松而缓和运动，如：步行、体操、爬楼梯、爬山、游泳等。

运动原则以每星期至少三次以上，每次运动时间以20~30分钟为宜，在体能忍受范围勿过度劳累。依卫生署建议中老年人运动后的最大心跳次数为：（－年龄）×70%

中风预防之道五:戒烟

香烟中含有尼古丁，会加速动脉血管硬化，造成脑中风。因此，最好能戒掉，方法如下：

当烟瘾来时，深呼吸一下、大量喝水或刷牙，远离引起烟瘾的环境。

或可以使用尼古丁贴剂或口香胶来治疗，但应请教医师后才可使用。更最重要的是您自己的决心和毅力。

可参加戒烟门诊或戒烟班。

中风预防之道六:戒酒

酗酒会使心跳加快，收缩性血压上升，血流对血管的衝击力增加而容易引起脑血管破裂而出血。

每日不超过30㏄的喝酒量，对心脏有保护作用，但是长期的酗酒会增加脑中风的危险。

中风预防之道七:保持情绪稳定

情绪不稳、紧张，会使血压升高，保持情绪平稳的方法：

找自己有兴趣、熟练的工作做，每日不超过八小时，中间休息半小时。

环境安静

和睦相处，养成不生气的习惯

心平气和，不看悲剧的影片或小说。

发怒时闭上眼睛做2~3次深呼吸并避免情绪激动。

中风预防之道八:其他日常生活保健

注意保暖：低温会使血管收缩、血压上升，尤其是老年人，应减少冷天一大早出门。

预防便秘：多喝水、多摄取纤维质、适度运动。

定期量血压：避免血压过低或过高。血压高于/90mmHg者，请每星期至少量一次血压。

注意水分摄取，尤其夏天或拉肚子时应避免脱水，以免造成血液浓缩或血压偏低。

避免三温暖或泡热水浴太久，最好採淋浴，水温约40?C。

中医科主治：根据中医天人相应整体观念，辩证施治的特点，对消化系统疾病（胃炎、胃溃疡、结肠炎、反流性食管炎、厌食症等）；风湿免疫疾病；神经系统疾病（中风、帕金森综合症、情感疾病、失眠症等）；肿瘤性疾病（食道癌、胃癌、肝癌、直肠癌、肺癌、卵巢癌等）。采用中药、针灸、推拿、理疗等方法系统治疗、调整阴阳、协调人体机能。

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