晚上哪些食物能吃，哪些食物不能吃睡前

很多人有吃夜宵的习惯，有些人是因为本身就习惯，比如南方的人，尤其是广东习惯有夜宵，但是有一些并不是爱吃夜宵，而是晚上下班的时间过晚，不吃会饿的睡不着，那么这就很为难了，吃了怕伤身体，不吃又忍不住，那么晚上都哪些食物能吃哪些食物不能吃呢？睡前都能吃什么呢？太晚吃东西对身体有伤害吗？如何避免这种伤害？

晚上吃东西比起白天来说，是最容易发胖的，并且晚上吃东西会给肠胃增加很多负担，因为很多人吃晚饭中间间隔时间较短就需要睡觉了。因此对于晚上来说，饮食还是要有一些忌口的，这样既能有饱足的感觉，又不会给肠胃增加太多的负担，比如晚上吃一些易消化的食物，如蔬菜搭配一些主食，但是主食最好限量。另外还可以选择一些薯类，蔬菜粥／鸡蛋羹／豆制品等等，晚餐少选富含高脂肪以及高蛋白质的肉类食物，尤其是吃夜宵的人，尽量不选，这样食物消化的快，不会给肠胃带来太大的负担，也不会给肥胖增加太多的风险，并且晚上的饮食最好7分饱最佳。需要注意的是晚上的饮食各种汤类以及饮品最好少喝，晚上吃这些过多不仅会增加夜晚肾脏的负担，还会影响睡眠。

关于睡前都能吃什么，如果不是迫不得已，当然是最好不吃，因为吃完就睡，会增加胃酸反流的风险，尤其是很多人饮食上有一定要吃饱的习惯，更容易增加反流性食管炎的风险，并且还会增加肠胃的负担以及肥胖的风险，因此睡前吃东西，越好消化越好。睡前首先不要吃的太多，稍微吃一些不至于饿的睡不着即可，除了高脂肪和高蛋白的食物不选以外，高糖的食物最好也少吃，以免增加肥胖的风险，尤其是一些糕点／烧烤／油炸类的食物，以及一些鱼香口味等高盐高糖高油的食物。另外睡觉之前最好不要喝牛奶或者各种饮品，睡前摄入的水分过多，是会影响睡眠质量以及增加肾脏的负担的。

熬夜本身就对身体有很大的伤害，如果晚上再吃东西，那么早上起床以后就会增加身体的疲劳感，晚上身体依旧处于消化的状态，会给身体增加很多的负担。因此最好每天规划好吃饭的时间，尽量不要太晚吃东西，很多人会觉得南方有吃夜宵的习惯并没有什么问题，首先南北方是有差异的，北方晚上的夜宵多以肉食为主，南方的较为清淡一些，另外南方人从小就有这样的习惯，身体比较适应，但是也并不代表没有问题，因此还是要引起重视，晚上少吃，尤其是睡前。

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