生活在如今这个压力大、环境污染严重、食品安全频发的时代，癌症也离我们越来越近，人人谈癌色变，如何防癌成为人们养生的首要任务！
有专家指出，如果减少以下五种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。除此之外，8个饮食防癌秘诀也能帮助我们强力防癌！
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第一种：坐下不想动上班一坐就一天，回家就“葛优瘫”，陷在沙发里不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。
专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
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第二种：蔬果吃的少大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。
一是会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关；二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质；三是导致缺乏维生素，研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍！
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第三种：老是憋大便想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。
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第四种：夜晚不睡觉专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。所以熬夜最好不要超过12点。
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第五种：老喝滚烫水很多人喜欢喝热茶、热汤等热饮，殊不知这很可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。
专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。
那么，防癌抗癌的饮食秘诀是什么呢?
1蔬菜：动物性蛋白=2:1这是美国癌症研究机构(AmericanInstituteforCancerResearch)提出的原则，正餐食用至少三分之二的蔬菜类，而动物性蛋白最多不能超过三分之一。
2多吃深色蔬果蔬果类含有许多抗癌营养素，而且颜色越深，所含的营养就越多，包括深绿色、红色和橘色。除了本身营养丰富外，它们也能帮助你维持健康的体重，而肥胖往往是许多癌症的因子。
3吃一顿丰盛的早餐叶酸(folate)是一种维生素B，能对抗大肠癌、直肠癌与乳癌。你可以在一些早餐中找到它，如强化的麦片，全谷类食品，还有柳橙、瓜类和草莓等其他蔬果以及谷类食品。
4不要吃太多加工肉品少吃腊肠、火腿和热狗，可帮助降低大肠癌和胃癌的风险，日常生活中少吃经过烟燻和腌渍的肉类食品，也能减少从这些加工食品中吃进致癌物质的机会。
5减少饮酒量口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有关，酒精还会提高结肠、直肠发生病变的机会。美国癌症协会(AmericanCancerSociety)建议，男生一天最多喝2杯酒，女生则是1杯。
6多喝水喝水不只能解渴，还能稀释膀胱中致癌物质的浓度，并且让你更常排尿，让致癌物质更快从体内排出，能提高保护你免於膀胱癌的侵袭。
7减少高温油炸等烹调方式高温油炸、烧烤肉品，会产生致癌物质，而炖煮、清蒸产生的坏分子则相对较少。无论如何，当你享受这些美味的肉类时，记得同时要搭配大量的蔬菜，以达到营养均衡。
8减少糖分摄入量糖分本身并不会直接造成癌症，但是它会让你吃不下其他更营养的食物。而且糖分的热量大多很高，吃多了肥胖也容易上身，而体重过重则是致癌因素之一。
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