健康说你会睡吗

人的一生中，有三分之一在睡眠中度过，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。

睡姿不当，惹出一病。

睡姿正确，甚至能治病。

下面就让我为你盘点六种睡姿的优缺点。

并帮你选出最合适自己的养生睡眠法。

优点：

1、缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线。

2、皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰。

2、减轻内脏、胸部压迫。

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

优点：

1、缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少为胃灼热疼痛感。

2、呼吸舒畅，减少打鼾。

3、适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：

牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

优点：

1、有益心脏，降低血压。

2、保护大脑，有利于清除大脑，脊椎、神经系统中的“废物”，

预防痴呆症。

缺点：

1、乳房下垂，长期间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

2、脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。

优点：

缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点：

1、蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉。

2、限制身体内横隔膜，阻碍呼吸。

缺点：

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛，颈部僵直，肩部不不适等症状。

2、脊柱弯曲、错位

3、增加肌肉、关节压力。

4、压迫胸部、乳房

自由式睡姿

优点：全身舒展、放松

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

综合睡姿利弊的分析：如果你是健康的成年人，仰卧和右侧卧是 的选择。

如果你患有疾病，那我们分情况来看，下面哪个睡姿更适合你

鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未张息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

胸腔和肺部疾病：分情况

肺气患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘发作时不能平衡，应该半卧，减轻呼吸困难，有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂放得更舒适。

脑血栓:仰卧

枕头 高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

心衰：半躺半坐

既能改善肺部血液循坏，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

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