▲陈楠上海交通大医院肾脏科主任，本文受访专家之一
导读不正常的排尿情况：小便泡沫多，半个小时都不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。喝水量没有变化，但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次，尿量约~毫升。年龄小于60岁的正常人，夜尿频繁。
受访专家
陈楠上海交通大医院肾脏科主任
王暴魁北医院肾病科主任
赵艳北京中医药大学基础医学院副教授
来源：生命时报（ID：LT）
“还没患病之前就听说，得了慢性肾病有钱就多活几年，没钱就只能等死。”医院举行的肾病患者交流活动上，一位患者道出了很多人对肾病的恐惧。
虽然肾脏疾病不是不治之症，但它在早期几乎没有症状，等到不舒服就医时往往已经恶化。本文邀请权威肾病专家，教你及时发现肾脏受伤的苗头，教你几招轻松养肾。
岁后每年做一次尿检随着我国进入老龄化社会，肾病患病人群以惊人的速度在上升，发病率已高达10.8%。而在我国庞大的人口基数之下，慢性肾病患者已多达1.3亿人，大约每10名成年人中，就有1人存在某种形式、不同程度的肾脏受损。
大多数中老年人会定期测血压，却没有验尿的习惯。陈楠主任介绍，肾病死亡率高、防治程度低，20%的病人初次就诊就是晚期。
而尿检是检测肾脏状况的最简单有效的方式，每个成年人都该坚持每年一次尿检，特别是40岁以上的中老年人。
不正常的排尿情况：
小便泡沫多，半个小时都不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。
尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。
喝水量没有变化，但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次，尿量约~毫升。
年龄小于60岁的正常人，夜尿频繁。
28个症状揪出肾脏疾病1、没劲儿
肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
2、不想吃
不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。
3、腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
4、水肿
饮水太多，或者是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿，或者一过性的水肿，如果不是这样，就要怀疑是不是肾脏有了问题。
5、贫血
肾脏除了有排泄废物等功能外，还有内分泌功能，分泌造血激素，当肾功能损害时，也会造成贫血。
6、血糖高
糖尿病会引起肾脏病，它的名字叫糖尿病肾病，是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分五期，在早期的时候治疗效果较好，一旦晚了，就很难治，会发展为尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要定期看肾科。
7、血压高
高血压可以引起高血压肾病，也叫高血压肾损害，所以有高血压病的人要多加注意。当然，肾脏病也会导致高血压，血压如果高了，要当心是不是得了肾脏病。
8、尿路感染
经常尿路感染的人，时间长了，有可能造成肾功能不全。
3最该摆脱的肾脏“催老剂”
熬夜、不爱喝水，招来肾结石
常熬夜的人，肾脏排泄功能下降，钙、草酸、尿酸等成分沉积在肾内，长此以往可能形成结石。
如果平时不爱喝水，尿量少，尿液中携带的废物和毒素的浓度容易增加，也会增大肾结石风险。乱吃药，让肾“中毒”
肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。
解热镇痛药（如扑热息痛、布洛芬等止痛退烧药）、有肾毒性的抗生素（庆大霉素、链霉素等）、某些中草药（含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等），服用不当都可能损伤肾脏。
建议遵医嘱和说明书规定的剂量服用这些药，尤其是很多感冒药、止痛药中，都含有解热镇痛成分，一定不要重复吃，以免伤肾。爱美贪凉，肾易“萎缩”
过分贪凉、吃冷饮，穿露腰的衣服，都可能影响肾脏血液循环，让肾脏中的肾小球供血出现问题，导致其萎缩或钙化。由于女性天生比较敏感，因而更易感受到巨大的压力，影响机体免疫力，肾脏可能因此出现问题。建议女性注意保暖，并学会减压，别自己硬扛着。吃得太咸，加重肾脏负担
饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，反过来进一步加重肾脏负担。如果吃得太油，长期吃大量高蛋白食物（如大鱼大肉），也会伤害肾脏。“三高”人群的血管（包括肾脏血管）很可能已经发生了病变，更要注意调整饮食，以免伤害肾脏。4送你一套“养肾三字经”护好脚
肾经起始于足底，要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。
通大便
大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
喝够水
饮水过少不利于体内有害物质排出，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
不憋尿
憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。■
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