提高身体自愈力猫式瑜珈缓和帕金森氏症症

据中国神经学学会统计，国内约有3万名以上帕金森氏症病友，属于常见的神经病变，好发年龄为50至60岁，发生于40岁以下称为早发性帕金森氏症。患者的肢体容易颤抖、行动迟缓、肌肉僵硬、缺乏平衡感，而大部分的症患者因自律神经失调，伴随着便秘困扰。

虽然目前以药物治疗为主，而服药期间也可能导致肠胃蠕动变慢，但日本神经内科伊藤和则医师表示，运动有助提高肌肉量，延缓帕金森氏症患者病情，除了较温和的散步能活化肠胃，瑜伽可刺激副交感神经，进而改善便秘。

腹式呼吸调节自律神经、改善便秘

日本自治医科大学北村谕教授曾撰文，进行腹式呼吸时会刺激副交感神经运作，达到放鬆功效、减轻疲劳，并且全身血液循环变好，针对便秘、提升免疫力皆有帮助。

只要吸气时腹部自然膨胀，感到肚子有满满的空气，嘴巴吐气时腹部自然凹下，看似简单却能释放大脑的胺多酚，俗称天然吗啡可稳定情绪、达到自律神经平衡，进而改善压力造成的便秘，日本降矢英成医师也极力推荐，只要在日常生活中实践，便能提高身体自愈能力。

刺激副交感神经，肠胃蠕动自然好

日本神经学会桥本和哉医师指出，瑜伽可缓和帕金森氏症，对于初学者、身体僵硬者都有很大的帮助，由于是一项促进副交感神经的运动，而交感神经主要在白天发号施令，这段期间肠道运动较不旺盛。

反之副交感神经于夜间运作，这个时间点肠胃功能明显活跃，同时可配合肠道位置进行顺时针按摩，达到双管齐下的效果。

现在来试试日本瑜伽森和世老师推荐的简易瑜伽，进行以下步骤时，无论是否为帕金森氏症患者，或者是初学者，请尽自己所能无须过度勉强，以免造成运动伤害。

《猫式》

猫伸懒腰减肥法

(1)像猫一样趴着，採跪姿双膝贴。

猫伸懒腰减肥法

(2)慢慢地双手往前延伸，像伸懒腰一样，拱起腹部配合呼吸维持10秒。

(3)上半身力量往下滑，臀部抬高，以五体投地的姿势贴地。

《桥式》

桥式

(1)平躺双手自然放在身体两侧。

(2)慢慢吸气将双腿张开，腹部用力将骨盆往上拱。

(3)臀部放松，配合呼吸维持10秒。

(4)身体放松，重心自然朝下，慢慢吐气。