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晚餐决定你的体重和寿命？
如何判断气血是否充足健康的一个标志
咳嗽的病因多样五脏六腑皆令人咳
正在流行的倒立减肥如何倒立有讲究
五脏各有一怕细细了解五脏六腑
晚餐决定你的体重和寿命？
关于一日三餐如何吃得健康，中国有句古话叫“早晨吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像贫民。”意思是说，早餐不仅要吃得种类丰富，而且还要讲究品质，午餐要像大臣一样吃饱饭，晚餐要像贫民一样吃得少。这个观念与今天营养学的理念很贴近。
美国一位健康专家曾说，晚餐的作用，有四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。他解释说有科学家研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。在我们日常生活中，“丰盛的晚餐”早已司空见惯，上述观点听来令人震惊。那么，晚餐决定体重和寿命的说法，是否科学呢？
在我们今天的营养科学中，我们的确建议不多吃晚餐，但需要在相对较少的晚餐总量中充分的对食物进行搭配组合，实现食物的种类的丰富，从而达到营养均衡的目的。
今天社会慢性疾病成了普遍的问题。当然一个人患慢性疾病的确和饮食有比较大的关系，但是这种影响绝对不是一个晚餐决定的。试想，如果一个人早餐和中餐的食物摄入量就已经达到了饱和脂肪、胆固醇、糖超标的水平，哪怕晚餐吃得少，又有多少意义呢？当然，除了饮食因素之外，还有运动水平、遗传因素、环境因素等都对慢性疾病的发生有着重要的影响。所以，对于防范慢性疾病，不能把眼光只放在晚餐这一件事上，而应综合思考我们的生活方式是否健康。
现在很多人的生活方式都是这样的：
早晨赖床不得不起，没时间做早餐，随意吃些营养素单一的食物，或者不吃。
中午饿得早，是因早餐吃得少（甚至不吃），造成午餐狼吞虎咽的吃快饭。
晚上下班回家后，终于有时间可以做饭了，一顿丰盛的晚餐吃完，简单收拾之后已经很晚，又没有时间运动。
熬夜到很晚，早晨又起不来。
如果我们把生物钟调换成这样呢？
早晨早起，自如的做一份丰富的早餐，吃完后轻松上班。
中午不会因为早餐吃得少而饿得早，午餐可以吃得很舒服，不会很撑。
晚餐简单做一些，吃完之后外出散步运动，早睡，次日又可以早起了。
健康的身体，依赖于健康的生活方式，健康的生活方式不在于某一晚餐是否健康，而在于每一个生活点滴是否健康。
如何判断气血是否充足健康的一个标志
气血指人体内气和血的统称．气血是维持人体生命和脏腑功能正常发挥作用的物质基础。中医学认为，气与血各有其不同作用而又相互依存，以营养脏器组织，维持生命活动。充足的气血是身体健康的一个标志．如果气血不足，就会影响身体健康，导致脏腑功能的减退，引起早衰。
气虚即脏腑功能衰退，抗病能力差，常表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
气血不足属气血同病，气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。那么如何判断自己气血是否充足呢?
皮肤润泽皮肤是否有光泽、弹性和皱纹，可以看出气血是否充足。中医认为，皮肤与肺关系密切，如果皮肤白里透红，有光泽，有弹性，无皱纹，表示肺的气血充足，否则就说明身体状况不佳、气血不足。除此以外．面色也与气血有很大关系。在中医望诊中，面色苍白表示肾气不足。面色萎黄则是肝气不足。
眼睛明亮气血是否充足与眼睛的色泽和清澈度有关。眼睛清澈明亮、神采奕奕，表示气血充足．但如果眼白的颜色混浊、发黄，说明肝脏气血不足。眼白与肺和大肠有密切关系。眼白有血丝，通常为肺部和大肠有热。如果眼睛干涩、眼皮沉重，也表示气血不足。
头发致密头发与肾密切相关，肾的精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持与肾有联系，老人头发变白是肝血肾气衰落的表现。此外，如果短期内出现白发，伴有脾气不好、容易发火，多是由于肝郁血热引起。如果还伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是因为肾气不足。如果头发出现大量脱落，且越来越稀疏，就是气血不足的表现。如果头发油腻，则是脾肺不和，肺气太虚。
睡眠良好气血足的人，入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到天亮。但有的人常常出现入睡困难，或者易惊、易醒等症状，则是气血亏虚的表现。
运动状态运动时容易出现胸闷、气短等症状，或者运动后感到非常疲劳。难以恢复轻松的状态，则表明气血不足。
咳嗽的病因多样五脏六腑皆令人咳
说到咳嗽的原因，大多数人都认为是肺部或气管疾病引起的。然而，事实上并非都是如此。专家表示，在中医看来“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，也就是说除了肺部之外的其他腑脏若出了问题，也是会引起咳嗽的。
具体而言，从西医的角度来说，患鼻炎和鼻窦炎时分泌的黏液会倒流进咽喉管，进而引发咳嗽。除此之外，反流性食管炎会出现胃酸反流的现象，对咽喉部造成刺激，时间久了出现炎症充血，引发咳嗽。
《黄帝内经》：“脾咳之状，咳则右胁下痛，阴阴引肩背”。临床上，脾咳常常表现为咳嗽伴饮食减退、乏力等脾虚之症。故脾虚痰湿较多的人易出现脾咳。徐主任坦言，脾是生痰之源。脾若出现了问题，身体代谢水的能力就会降低，体内的水凝聚会形成痰，进而出现咳嗽、咳痰等症状。这类患者咳嗽时除了饮食减退、乏力等，往往痰比较多，并有痰鸣音。
《素问·咳论》：“脾咳不已，则胃受之；胃咳之状，咳而呕”。从中医的角度来说，胃咳是比较常见的咳嗽原因之一。“胃咳的原因主要是因为胃气上逆。”徐主任说，胃气上逆与西医中的反流性食管炎类似，会对咽喉部造成刺激，引发咳嗽。不过，中医中的胃咳相对反流性食管炎会严重一些，一般情况下咳到后期会有呕吐的现象。
膀胱咳是一种咳嗽并伴有遗尿的病症，相当于现代医学之压力性尿失禁。专家说，临床上膀胱咳以老年人特别是老年女性十分常见。“老年人的膀胱括约肌比较松弛，再加上长期咳嗽腹压增大，因此咳嗽时可能伴有小便溢出。”可通过饮食调理脏腑。
咳嗽只是一些病症的表象，若想要彻底的治愈咳嗽只从止咳入手是不够的。因此，专家建议，人们在日常生活中应注意五脏六腑的保养、调理。维护好五脏六腑的健康，才能从根本上远离咳嗽的烦扰。
“脾胃肾失调的人群可通过饮食调理。”徐主任坦言，这类人群可以适当多吃一些米仁、芡实、山药等。中医认为，米仁入脾、胃经，具有健脾祛湿、益肺排脓的功效：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效；山药入脾、肺肾经，具有益肾气、健脾胃、止泻痢的功效。常吃可有效地预防胃咳、脾咳以及膀胱咳的发生。
关于具体食用方法，专家推荐脾功能较差的人食用米仁赤豆汤。“将米仁和赤豆按照2比的比例熬成汤，每周吃2到3次，可常年食用。”专家说。
胃功能较差的人可每天食用一次小米粥，以达到养胃的目的。
正在流行的倒立减肥如何倒立有讲究
说起倒立，人们总会和杂技、体操联系在一起。而现如今，倒立和健身搭档，在娱乐圈女明星的社交媒体状态上频频现身，“倒立减肥”的说法也随即传播开来。不过，也有人会质疑：“倒立真的能够减肥吗?”
对此，专家介绍，倒立存在于各种运动形式中，经常做倒立能使体形更健美，他坦言。倒立确能减肥。但他强调，减肥不能单靠倒立，还要依靠科学的锻炼以及合理的膳食搭配，方能起效。
倒立存在于多种运动形式中
专家介绍，倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，它—般指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。具体来看，倒立可分为手倒立、头手倒立、肘倒立。而由于这三种倒立的方法难度较大，对力量及动作要求较高，因此，适合中青年人采用。
倒立作为健身方式的一种，在欧美国家更为流行。走在欧美国家的街头，总能看到一些运动达人会靠着路边的建筑物来个倒立。而在我国，倒立还算不得是特别流行的健身方式，除了一些健身爱好者外，普通人尝试得并不多。
倒立可塑形益脑
专家指出，其实，倒立这一动作看似简单轻松，实则暗藏玄机，对人体大有裨益。
人在生活、工作、学习、运动中，可以说都是直立着身体进行的。在地球引力的作用之下，人的内脏、骨骼及血液循环等，都会产生下坠的负重作用，进而容易产生胃下垂、骨关节病变和心血管疾病等的产生。
而在人体倒立时，地球引力不变，人体各个器官及关节所承受的压力发生了变化，尤其是对关节压力的消除和减弱，以及部分肌肉的放松，都有一定的作用。另外，倒立对防治腰背痛、坐骨神经痛以及关节炎等也有一定的效果。坚持倒立除了能够获得健美的体形之外，还能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
不仅如此，有研究表明，倒立有助于提高自身的反应能力，甚至可能有助于提高智力。具体来看，人的智力高低和反应的快慢，是由大脑来决定支配的，倒立能够增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍反映，感觉眼明、心爽、脑清。同时，也有医学家高度评价倒立运动，认为“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。
总的来说，倒立对浅睡眠、食欲不振、注意力不能集中、抑郁、记忆力减退、精力衰退、腰酸背痛、肩膀酸硬、全身乏力、便秘、头痛等症状，都有良好的保健作用。
不能单靠倒立减肥
从某一角度来看，倒立确实有助于减肥，专家表示，倒立能使肌肉得到放松，增加大脑血供，增加脑垂体的血供，而持续的耐力促进肾上腺素分泌，呼吸兴奋，有氧运动有助于生理活动兴奋而活跃代谢，增加消耗。收腹有助减去某些部位的赘肉，例如腰腹部的赘肉。
不过，专家提醒，光靠倒立来减肥，那是远远不够的。他认为，减肥还须多管齐下，依靠科学的运动训练和合理的膳食，方能达到健身效果。
如何倒立有讲究
专家提醒，第一次做倒立时，会因较多血液涌入头部而感到头部发痛、眼部发胀，因此，最好在柔软的毯子或布垫上做倒立。再者，精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。同时，头和手须始终固定在同一位置上，不要乱动。另外，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
一般来说，当靠墙倒立一次性倒立可持续2分钟时，可以恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立。倒立次数共3次约耗时5分钟。而对于体质较差的锻炼者，可以采用半靠墙半倒立的方法练习。锻炼者可以躺在垫子上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜5分钟，中间亦可休息—2次。
另外，值得注意的是，饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立。做完动作后不可立即休息，最好稍事活动后再休息。
五脏各有一怕细细了解五脏六腑
“肝将军”怕堵肝脏为将军之官，其特性是喜条达、恶抑郁。只有当肝气不受压抑时，身体才能达到轻松、通畅的状态，犹如枝叶舒展的树。若平时心情郁闷压抑，会令肝脏不能舒展，给肝“添堵”。春季阳气升发有助于肝的疏泄，此时可以吃点酸味食物，有健脾开胃之功效，能增强肝脏的疏泄功能。老年朋友最重要的是保持心情愉悦．生气不要超过3分钟。
“心君主”怕累心气旺盛，则面色红润，反之则会出现心胸疼痛、心气衰弱等症状。所以，一些“伤心”的坏习惯，如情绪压抑、劳累等最需要避免，日常生活中最大的劳累莫过于心累，看不开、放不下，都会导致心气不足。养心最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟．但切忌午饭后马上睡觉。苦入心，夏天吃苦味食物，不仅清心火，还可以养心。多接触阳光，也对养心有好处。
“脾仓廪”怕生冷食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑。伤脾的坏习惯主要和饮食有关。吃太生、太冷的食物，会带寒气进入体内，伤及脾胃。另外，“思伤脾”。思虑过度也会损伤脾气，影响食物的消化和吸收。中医认为，甘入脾，适当吃点甘味食物，比如山药、红薯等可补养气血、调和脾胃，早上7～9时喝点小米粥，对于脾胃虚弱的老人很有好处。
“肺相辅”怕脏肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。肺对环境的要求很高，清新空气是它的最爱。如果长期吸烟，在尾气密集、烟味弥漫的环境中待太久，肺就会提出抗议。老年朋友早上起床后口I以找一处空气清新的地方做做深呼吸，饮食上多吃_些富含维生素的蔬菜和水果，春天干燥，可以多吃些滋阴的银耳。中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。
“肾作强”怕干肾主水、藏精，是生命活动的调节中心．肾精决定着机体的生长发育和生殖。所以，护肾一定要摒弃以下坏习惯。不喝水、缺水对肾的伤害很大；熬夜也很伤肾。导致虚火上炎。想要保养肾气．试试先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次。可以防止肾气外泄。用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。喝水时放一些枸杞，有助于补肾。
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