春节长假已过大半，你是不远千里赶回家中与亲人团聚，还是背起行囊去旅游；是和小伙伴们一起尽情玩耍，还是趁长假在家里不分昼夜地补觉；还是把一年里欠下的团聚、旅行、网游、海外扫货一次性补齐。几乎当每年春节长假假日余额快用完的时候，才发现精力体力双双透支，接下来很多人不多不少都被节后综合征击中了，也是人们常说的“年盹”。
引起原因主要有以下三方面：！1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样有闹到静的转换让人一时间无法适应。
2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。
3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。
节后综合症有什么表现！一作息时间不按时，睡眠紊乱。通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。
二厌倦职场工作。因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。
三食欲不振，神经性厌食。假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。
四心情忧郁，精神不振。假日生活会有亲朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。
如何应对节后综合症！一宜素少荤，多喝汤粥
首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。
此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
二宜清少浓，搭配水果
配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。
多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
三宜动少静，作息规律
节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。再有，作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。
四调整作息早睡早起
相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
五节后工作强度不宜过大
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
如何预防节后综合症大假过后，大部分人或多或少都会有一些节后综合症的症状。那么我们应该怎样预防节后综合症，让自己随时保持一个良好的健康状态呢？我们来看一下：
1、调节心态，轻松上班，保持轻松自然的心态。
2、自我调节，健康生活，规律饮食，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3、可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，保持轻松愉悦情绪，让自己随时处在一个轻松的状态。
4、节后的生活与工作节奏要循序渐进，不能因为一时的放假生活而放纵自己，打乱自己的生物闹钟，以免产生困倦心理。
节后要清理肠胃？正确饮食调理方式看这里!
春节期间，我们的肠胃连续多日反复承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任，似乎已经不堪重负。于是节后很多人提出要“清肠”、“排毒”，更有甚者推行“全素食”。
其实，这样做是从一个极端走向另一个极端，并不符合人体正常生理代谢。节后饮食仍要以平衡膳食为主，在此基础上可适量提高膳食纤维的摄入，更有助于调整我们的胃肠功能的恢复。
新鲜蔬果中维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富，薯类、杂粮中亦含有大量膳食纤维及B族维生素等，是健康饮食的重要组成部分。对于春节期间以荤菜为主的饮食而言，适量增加此类食物的摄入可弥补前期饮食中的不足。但应注意的是不能过多摄食上述食物，更不能“全素饮食”。
春节期间大量油腻食物的进食可能导致胃肠不适，节后如大量进食燕麦、玉米、芹菜等高膳食纤维的食物，可能会进一步加重胃肠不适。
为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等不良症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。
另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素，特别是钙、铁、锌等元素的吸收。
另外，“全素饮食”中优质蛋白、必需脂肪酸、部分微量元素等含量较低，长期如此进食可能导致营养摄入不全面。
节后饮食应更注重食物的多样化和均衡感。推荐做到：
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六个“一”
即一定量的主食(成年男性5两以上，成年女性4两以上)、一袋牛奶(毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间）。
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两个“三”
即3两瘦肉和3勺油脂。但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。
医院消化内科专家团队提醒您：若发现大便颜色发黑，或出现烧心、胃部不适等症状，医院就诊。
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科室介绍
医院消内科现有正教授2名，副教授2名，硕士生导师1名，医学博士2名，上海市消化内镜学会委员3名，消化内镜中心配备了目前全球最先进的Olympus内镜系统，不仅可以完成常规胃肠镜及无痛胃肠镜检查，还兼有放大及电子染色功能，能进行消化道早期癌症筛查、超声内镜检查，开展消化道息肉切除、止血、消化道异物取出等常规消化道内镜下手术治疗。
科室特色项目
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内镜精细检查
1、更高的技术要求，普通胃肠镜检查无法完成
染色内镜：小病灶的检出率比正常方法提高2～3倍。
内镜窄波成像术：电子染色内镜提高病灶检出率。
放大内镜：可放大60～倍，接近实体显微镜的放大倍数
2、对检查医生的更高要求，须由专业医生完成
更专业的内镜检查技术；
对可疑病灶的高识别力；
对下一步检查及处理的丰富临床经验。
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科室设备
Olympus内镜系统
优点：优良的可视性，便捷的操控性。这些创新技术将有助于进行准确的诊断和治疗。
奥林巴斯电子胃肠镜系统是目前在消化内窥镜诊疗领域先进的系统，采用最新的光学数字技术，检查结果更为清晰，帮助医生准确、迅速地发现病灶，医院对于早期消化道癌症的诊疗能力，赋予了患者更大的治愈希望。
奥林巴斯系统可对胃肠道息肉、早期恶性肿瘤，可在内镜下直接切除，彻底根治，免除开刀手术之痛苦。使患者轻松完成检查与治疗，可以早发现、早确诊、早治疗、早康复，使患者得到及时准确的诊断和治疗。
专家团队
黄志刚
医院
医院特聘专家
主任医师教授博士生导师
上海市浦东新区消化内镜专委会主任委员
上海市食管胃静脉曲张治疗学会委员
上海市中西医结合学会ERCP学组成员
世界华人消化杂志编委
曾任浙江省消化分会常委
浙江省消化内镜分会EUS学组委员
医院本部消化内科副主任兼内镜中心副主任
学术：承担及参与多项国家级、省部级课题。在国内外杂志发表研究论文40余篇，SCI5篇。主编及主译专著2本。
擅长：消化系统疾病疑难杂症诊治，内镜各种诊治。尤其擅长胃肠道早癌筛查及诊治、胆胰疾病ERCP、超声内镜诊治、食管胃底静脉曲张内镜诊治。
坐诊时间：非固定，提前拨打-进行预约
熊光苏
上海中医院
医院特聘专家
副主任医师副教授硕士生导师
上海内镜学会超声内镜学组副组长
上海市消化内镜学会委员
上海市中西医结合学会消化学会委员
上海中医院消化科副主任兼内镜中心主任
学术：主持国家级科研项目多项，发表论文10余篇，参编专著多本。
擅长：消化系统疾病疑难杂症诊治，内镜各种诊治。尤其擅长胃肠道早癌筛查及诊治、胆胰疾病ERCP、超声内镜诊治、食管胃底静脉曲张内镜诊治。
坐诊时间：非固定，提前拨打-进行预约
刘建生
医院闵行分院
主任医师，教授，硕士生导师
医院常务副院长，消化内科主任
原医院消化内科主任
上海市第二届“小百人”学科带头人
闵行区第三届专业技术拔尖人材
全国早期胃肠癌防治专家委员
中国肿瘤医师学会委员
上海市中西医消化学会委员
北京医学消化心身专家委员会常委
亚太肝病上海联盟理事
近5年完成市、区课题5项，获医学研究成果三等奖3项，发表国家级核心期刊论著30余篇,发表学术论文40多篇。领导的消化内科年门诊量18万，年住院人次达0例，内镜诊治量每年4.5万以上，医院前列，连续三届被评为闵行区特色专科。他注重慢性肝病和早期胃肠道肿瘤的诊治。在市内享有一定的影响力。
擅长：重症胰腺炎、肝硬化及并发症和胃肠病治疗。
坐诊时间：周三，提前拨打-进行预约
盛珏
医院
副主任医师副教授硕士生导师
从事内科临床医疗教学工作40多年，参加医学院不同层次、各种形式的教学任务，先后发表学术论文数十篇，多次参加国内外学术交流。
擅长：消化性溃疡、慢性胃窦炎、反流性食管炎、幽门螺杆菌、慢性肝病等消化内科疾病的诊治，尤其对慢性萎缩性胃炎、肠腺化生、早期胃肠肿瘤、恶变病例等疾病有较深入的研究和独特的诊疗技巧对内窥镜检查（胃肠镜）的操作熟练、细致，内窥镜下诊断精确，对无痛胃肠镜的检查具较深刻的体会。
坐诊时间：周四、周六
张哲永
上海交通大学医医院
副主任医师副教授
医院消化内科副主任医师。擅长内镜诊治工作，包括内镜下胃肠疾病诊断、内镜下息肉摘除术、内镜下止血技术等，年完成-例胃肠镜操作。对消化系统少见病、罕见病如胃肠淋巴瘤、间质瘤、异位胰腺、囊腺病等的诊断积累了一定经验。
擅长：对消化系统少见病、罕见病如胃肠淋巴瘤、间质瘤、异位胰腺、囊腺病等的诊断积累了一定经验，尤其擅长消化内镜诊疗中心，包括内镜下胃肠疾病诊断、内镜下息肉摘除术、内镜下止血技术等。
坐诊时间：星期五专家门诊，星期一上午、星期三肠胃镜中心
欧平安
医院
副主任医师副教授
上海市消化内镜学会委员
30年来致力于消化内镜的诊治工作，积累了丰富的临床经验，熟练掌握消化道内窥镜的诊疗技术，尤其擅长消化道疾病的内镜下疑难杂症的诊断与治疗。如胃肠道癌前病变的诊断，炎症性肠病诊断，对消化道狭窄的扩张治疗、食管静脉曲张破裂出血的套扎治疗、溃疡等急性活动性出血病变，内镜行粘膜下注射止血治疗、取异物、息肉摘除治疗等。
发表论文数篇，并参与编写下消化道内镜诊断与治疗专著的编写。
擅长：熟练掌握消化道内窥镜的诊疗技术，尤其擅长消化道疾病的内镜下疑难杂症的诊断与治疗。如胃肠道癌前病变的诊断，炎症性肠病诊断，对消化道狭窄的扩张治疗、食管静脉曲张破裂出血的套扎治疗、溃疡等急性活动性出血病变，内镜行粘膜下注射止血治疗、取异物、息肉摘除治疗等。
坐诊时间：周二、周五上午
叶子龙
医院
副主任医师副教授
擅长：消化系统疑难病例的诊治，特别是溃疡病、反流性食管炎、结肠病等疾病的诊治。
坐诊时间：周一
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