健康知识如何睡好午觉四个误区要避免

自古以来，人体形成了所谓的“生物钟”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。健康的午睡有助于身心健康，大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。

1.缓解疲劳。早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

2.增强记忆力。美国和德国研究人员发现，适当午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3.提高免疫力。午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

4.预防冠心病。据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

5.调节情绪。午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

1.吃完就睡。餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

2.趴着睡。①损伤眼健康。②危害脊柱。③影响呼吸。④引发肥胖。

建议：对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

3.睡在通风口。夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建议：应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

4.午睡时间过长。若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右午睡效果较好，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。

1.低血压人群。夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2.过于肥胖人群。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4.睡眠障碍人群。对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

编辑：胡珺审核：迟鲁艳

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