运动与癌症长寿健康的心得

有氧运动是人体在氧气充分供应的条件下进行的练习，它是种耐力运动，可以使血液循环系统和呼吸系统得到充分刺激，提高心、肺的功能，使全身组织、器官都处在有氧呼吸的环境中，以达到最佳的功能状态，并能平衡心理状态，可以有效增强机体的免疫力和应激能力。

比较典型的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑车、健美操、太极拳等，它们的运动强度并不大，技术要求也不高，但具有持久性，是一种适合大众的运动方式。

运动提高免疫力

科学研究证明，每天最少30分钟的有氧运动可以从多个方面提高免疫力，有氧运动可促使血液中白细胞和巨噬细胞的数量明显增加，一旦发现癌细胞，就会及时将其吞噬掉，防止疾病的发生。另外，有氧运动还能增强白细胞和T淋巴细胞的功能，使它们对肿瘤细胞作用的时间延长。一些小样本的统计也发现经常进行体育锻炼的人患癌症的可能性较低。

科学研究还发现，有氧运动还可以减少自由基的形成。自由基是机体代谢过程中产生的未成对电子的分子，过量时对机体造成一定的伤害,并可诱发癌症的发生。因此有氧运动可以减少自由基的形成，从而降低癌症的发病率。此外，有氧运动对胃肠有刺激作用，可以促进消化、增加食欲，从而维持正常的新陈代谢水平，提高抵御疾病的能力，减少疾病的产生。

当一个人每天坚持有氧运动，不仅能激发人体的活力，使人精力充沛，同时还可以改善精神状态，使人心情愉悦、情绪乐观，对待生活有一种积极的态度，继而可以增强机体免疫力，降低患癌症的危险性。若不幸罹患癌症，也会以坚定的信念和乐观的心态应对，与病魔做斗争。