中老年人长寿饮食小绝招

中老年人长寿饮食小绝招

导语吃好比好吃更重要，中老年人长寿饮食法，平时只要注意这中医白癜风的治疗11点，就能少生病、少受罪。1、数量少一点。老年人逐日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下落为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10左右，同时要保证少食多餐。2、质量好一点。蛋白质对保持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优良蛋白质来源为主。3、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。4、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所消退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食品来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄取量。盐吃多了会加重肾的负担，可能下降口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和散布的概率。因此，老年人每天的食盐摄取量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸白癜风的症状食。5、品种杂一点。要荤素统筹，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。6、饭菜香一点。这里说的香，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。7、食品热一点。生冷食品多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，乃至造成损伤。因此，老年人要尽可能避免吃生冷食品，特别在严冬更要注意。8、饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，干货极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，久而久之，可能会营养不良。